Commencez par respirer profondément

Asseyez-vous confortablement, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle 2 secondes, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez plusieurs fois.

Créez un environnement calme

Choisissez un endroit tranquille, à l’abri des distractions, avec une lumière douce et, si vous aimez, une musique relaxante ou des sons naturels.

Adoptez une posture confortable

Que ce soit assis, allongé ou en tailleur, veillez à ce que votre corps soit bien soutenu et détendu.

Faites une pause régulière

Même quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits. Privilégiez la régularité plutôt que la durée.

Essayez la relaxation progressive

Concentrez-vous successivement sur chaque partie de votre corps, en contractant puis relâchant doucement les muscles.

Visualisez un lieu apaisant

Imaginez un endroit où vous vous sentez bien, paisible, comme une plage ou une forêt. Plongez-vous dans les détails, les sons, les odeurs.

Écoutez votre corps

Soyez attentif aux sensations et aux tensions, sans jugement, et laissez-les s’apaiser naturellement.

Limitez les stimulations électroniques

Éloignez-vous des écrans au moins 30 minutes avant votre séance pour mieux vous concentrer.

Utilisez des techniques simples de méditation

Comme focaliser votre attention sur votre respiration ou sur un mot apaisant répété doucement.

Soyez patient et bienveillant avec vous-même

La relaxation s’apprend et s’améliore avec le temps. Ne cherchez pas la perfection, juste le bien-être.